Que vous soyez parent d’enfants passant des heures et des heures sur pc ou alors des
professionnels qui passent la nuit à travailler en utilisant l’écran, vous devez absolument
avoir des problèmes de sommeil. Avez-vous jamais pensé que ceci peut être à cause de la
lumière bleue ?
Effets de la lumière bleue sur la production de mélatonine
Les effets de la lumière bleue sur la production de la mélatonine sont tous néfastes
malheureusement.
En effet, si la lumière bleue a un impact aussi profond sur votre sommeil, c’est tout
simplement parce qu’elle affecte directement la production de mélatonine, l’hormone du
sommeil.
Elle vous empêche donc de dormir comme d’habitude et de retrouver le repos dont votre
corps a besoin grâce à une bonne nuit de sommeil.
Comment la lumière bleue affecte-t-elle cette importante hormone du sommeil ?
Bonne question !
Au fait, la mélatonine est responsable de la somnolence. La lumière bleue joue un rôle
important dans la diminution de la production de cette importante hormone.
Nous savons tous que la lumière bleue ou naturelle qu’elle soit, peut nous empêcher de
dormir ou alors nous réveiller. C’est pourquoi la lumière du soleil vous réveille naturellement
le matin et que vous avez tendance à vous sentir plus endormi dans les environnements
sombres. Si vous avez envie de vous réveiller tôt le matin, à l’aube par exemple, il vous suffit de laisser
les stores levés.
Attention: programmez quand même votre réveil !
Là, on parle de lumière naturelle.
La nuit, au lieu de profiter d’un sommeil calme et apaisant, on est parfois obligé de travailler
ou d’étudier. Parfois, c’est tout simplement car on est connecté sur les réseaux sociaux ou
en train de regarder un film.
Malheureusement, nos plannings chargés ont bouleversé nos habitudes. Plus le temps de
s’amuser ou changer d’air avant 20h.
Ceci n’est malheureusement pas sans conséquences.
Au fait, même si vos écrans numériques sont une source de lumière si faible, ils ont
néanmoins des effets importants sur votre cycle de sommeil. En effet, votre cerveau perçoit
la lumière bleue par l’intermédiaire des récepteurs de la mélanopsine situés derrière votre
rétine, de sorte que toute la lumière bleue émise par vos appareils ait un accès illimité à
votre cerveau.
En d’autres termes, votre cerveau accueille la lumière bleue et bloque la production de la
mélatonine, ce qui vous laissera réveillé à ce moment-là, ce qui pourra avoir des effets
beaucoup plus importants que le simple fait de ne pas pouvoir (ou vouloir) s’endormir.
Effets de la lumière bleue sur le rythme circadien
Le rôle de la lumière bleue dans le maintien des niveaux de mélatonine dans votre corps en
fait un facteur important dans le contrôle du rythme circadien de votre corps. Ce rythme est
chargé d’indiquer à votre corps l’heure du sommeil et du réveil. Toute perturbation de ce
cycle aura donc un effet sur votre sommeil. En conséquence, vous pouvez avoir du mal à
vous endormir ou même à rester endormi.
En résumé, la lumière bleue perturbe votre sommeil de deux façons : d’abord en perturbant
la production d’hormones du sommeil. Ensuite en déséquilibrant le rythme circadien naturel
de votre corps.
En affectant négativement la qualité de notre sommeil, l’exposition à la lumière bleue peut
s’avérer très néfaste pour notre santé. Outre les problèmes liés au sommeil, il existe deux
autres effets secondaires négatifs de l’exposition à la lumière bleue qui sont tout aussi
inquiétants.
Autres conséquences de l’exposition à la lumière bleue
- La fatigue oculaire numérique
Malheureusement, de nos jours, nous sommes très exposés à la lumière bleue via nos
appareils numériques, ce qui peut entraîner une fatigue oculaire : nos yeux sont douloureux
et secs et notre vision devient moins claire. En plus des douleurs physiques associées au fait
de passer de longues heures devant un écran numérique, cela peut entraîner un grand
nombre de désagréments physiques. - Un risque accru de dégénérescence maculaire
Les conséquences de l’exposition à la lumière bleue vont au-delà d’une simple irritation des
yeux et peuvent même entraîner de graves problèmes liés à la vision. Une exposition
prolongée à la lumière bleue au fil du temps peut causer des dommages cellulaires dans
notre rétine et nous rendre plus sensibles à la dégénérescence maculaire, un problème qui
peut entraîner une perte permanente de la vision.
